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8 Strategie per Evitare di aumentare di Peso

Categorie: Alimentazione | News

8 Strategie per Evitare l’aumento di Peso quando l’attività fisica è rallentata


L’aumento di peso è sempre identificato con l’aumento di massa grassa, soprattutto quando l’attività fisica viene rallentata o si diviene dei sedentari.
Spesso un aumento di peso è associato ad un calo della propria autostima, ossia “ci si vede improvvisamente brutti!”
Infatti, la proiezione di come ci si vede contribuisce al concetto di autostima, fattore determinante per la fiducia in se stessi e verso gli altri.

La ricerca di armonia e tonicità, in ogni parte del tuo corpo, è l’obiettivo da privilegiare in tutti gli sport e in modo particolare nel fitness, dove si ricerca sempre il giusto equilibrio.
Questo ci porta a capire che, con un corretto allenamento fisico, si ha la garanzia che buona parte delle calorie introdotte in più non si trasformino in grasso. In questo contesto è evidente come il continuare ad allenarsi almeno 2/3 volte a settimana, a casa, sia fondamentale e imprescindibile.

L’allenamento rimane uno stimolo basilare per riuscire a raggiungere l’obiettivo.

Una volta acquisita questa consapevolezza, è importante compiere delle azioni precise tenendo conto che
• ciò che conta è la qualità e non la quantità di cibi;
• non tutte le calorie sono uguali: cibi diversi hanno riscontri metabolici diversi;
non tutti i momenti del giorno sono uguali per assumere determinati alimenti (cronobiologia);
• il numero dei pasti influenza i livelli glicemici e la tendenza ad accumulare grasso;
in carenza calorica persistente il corpo tende a distruggere massa magra;
• vi è la necessità costante di aumentare l’autostima e la gratificazione;
l’attività fisica mirata va migliorare la massa magra e il metabolismo: la termogenesi è alla base del concetto di dissipazione del calore

Il punto chiave di tutto ciò è
“Non è importante mangiare di meno, ma consumare di più”

Questa affermazione è determinante per far capire come il digiuno sia la via più facile per il fallimento, così come tenere regimi sconsideratamente ipocalorici che, se non ben bilanciati e inseriti in un preciso contesto, sono destinati a fallire, producendo un abbassamento del metabolismo con risultati pressochè inesistenti, anzi dannosi, nel lungo periodo.

Ecco quindi alcuni consigli e strategie per affrontare al meglio i periodi, come questo, quando l’attività fitness è rallentata:

  1. Mangia lentamente e alzarti dalla tavola mai sazi
  2. Dividi i pasti in 4-6 al giorno (ben distribuiti nell’arco della giornata)
  3. Non fidarti della bilancia, ma affidati sempre ad una valutazione antropometrica (più affidabile e attendibile rispetto alla bilancia)
  4. Opta per cibi naturali, graditi, di facile reperibilità e con preparazioni e cottura semplici
  5. In caso di attacchi compulsivi verso il cibo cerca di distrarti e non abbuffarti con la prima scatola di biscotti che trovi.
  6. Evita, nel limite del possibile, ogni situazione stressante
  7. Tieni un diario alimentare, dove annotare tutti i cibi assunti nell’arco della giornata
  8. Diversifica le strategie alimentari: è importante saper cambiare le scelte alimentari e dare uno stimolo diverso a livello metabolico

Buon allenamento a Tutti 🙂

#iorestoacasa #distantimauniticonpeople

Matteo Maron
Specialist di Sala Attrezzi – Personal Trainer – Preparatore Atletico – Operatore Pancafit (Metodo Raggi)
Laurea triennale in Scienze delle Attività Motorie e Sportive presso l’Università degli studi di Verona - Laurea magistrale in Scienze Motorie Preventive ed Adattate presso l’Università degli studi di Verona - Studente all’ultimo anno del corso di Laurea magistrale in Scienze della Nutrizione Umana presso l’Università Telematica San Raffaele Roma. - Le sue grandi passioni sono lo sport, il movimento e la preparazione fisica unita ad una sana alimentazione volta al miglioramento della salute e del benessere generale della persona, ma anche della performance sportiva.

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